push pull nogi

co znaczy push/pull? nogi/barki osobno, czyli 4 dni treningowe? a w trenie a/b mi sie powalilo, w a robilem na tric pompki an poreczach, w b francuza. nic to nie zmienia ale chcialem poprawic :p Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-13 22:54:35

Kombinacji jest wiele łaczyłeś klatkę z tricepsem, plecy z bicepsami, mozesz dać na odwrót, mozesz zrobić jakiś plan typu push pull nogi, masz sporo czasu na testowanie.

reszta, jak i całość ogólnie jest fatalna - plan przeładowany, idealny do przetrenowania miesni i układu nerwowego, a nie masy, a bez diety zapietej na ostatni guzik, to kompletnie zgubny sprobuj czegos zupelnie innego - moze partia 2xtydzien - podzial gora/dol lub push - pull - nogi (a tych ostatnich nie traktuj po macoszemu, jeśli celem masa!)

17 serii na klate, a na uda, gdzie uda są większą partią mięśniową 10 serii, w dodatku w 1 ćwiczenie %-) jak na rok stażu to bardzo krucho u Ciebie z wiedzą o treningu. zastosował bym na Twoim miejscu split 2x albo push pull nogi. pozdro

Biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu. Jak już chcesz splita to nie takie połączenie na 3 dni a już prędzej jakieś z nogami osobno np. push/pull/nogi. Jak masz 4 dni trengowe to może split partia 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-26 14:41:01

hmm... to zrobie push/pull/nogi ;) Po ile serii na partie? I ile treningów w tygodniu ma być?

Na redukcje jest dieta, a nie trening. Proponuję podział push/pull/nogi. Dobór ćwiczeń nie jest najgorszy.

Nóg praktycznie nie ma a to połowa ciała, plan przeładowany. Zrób jakieś push/pull/nogi bo ten split to bardzo kiepski.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Split na 3 dni to kiepski pomysł, już lepiej push/pull/nogi, chyba, że masz 4 dzień treningowy. Pzdro

To push/pull/nogi zrób.

To jakieś push/pull/nogi zrób lub dalej ciągnij FBW tylko pozmieniaj ćwiczenia i podziel na A/B, w piorytety z tym stazem nie ma co się pchać.

Piszesz, że dni treningowe to pon,śr,pt a ja w planie czwartek widze. Ja bym tu zrobił splita partia 2x w tygodniu ale na niego potrzebne są 4 dni treningowe lub push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.

Push/pull/nogi bym zrobił.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To może ? lub jakiś push/pull/nogi ? Pzdro

Na twoim miejscu pociągnałbym FBW z podziałem na dwa zestawy A/B ew. pozmieniał ćwiczenia, jak chcesz koniecznie plan dzielony to push/pull/nogi można zrobić.

Na pewno się nie cofniesz, jeśli zaczniesz ćwiczyć jak człowiek ;-) Zainteresuj sie podziałem push/pull/nogi i dobierz adekwatną objętość/intensywność.Waga ruszy.

Bardziej obstawiałbym push/pull/nogi. Dlaczego FBW nie odpowiada ? Jeśli efekty słabe po splicie(prawdopodobnie przetrenowanie, bo o to łatwo) to może warto spróbować FBW ? zdr

Ja byłbym za planem w którym ćwiczysz partie częsciej niż raz w tygodniu ale jak chcesz jakiegoś splita na 3 dni to polecałbym ci jakieś push/pull nogi.

Proponowałbym podział push/pull/nogi i zmniejszenie objętości treningowej. Napisz jeszcze jak się odżywiasz i jak ćwiczyłeś do tej pory.

To jest push/pull/nogi, dobra opcja na 3 dni choć trochę bym go uprościł. Podstawowe pytanie, na 3 czy 4 dni? Jeśli już teraz nie wyrabiasz czasowo, tak jak pisałem wcześniej zrób 3 dniowy, zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu, jak będzie z regeneracją i zawsze możesz przecież dodać ten jedne dzień treningowy w późniejszym czasie np. [...]